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動作1：側(cè)蹬腿

手臂支撐在地板上，另一只手扶在胯部。做側(cè)面的平板支撐，另一只腿向上抬向后側(cè)畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。

動作2：后踢腿

趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向后踢腿為一個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)又鍛煉了大腿后側(cè)。

動作3：側(cè)抬腿

跟動作1差不多，同樣是側(cè)面的平板支撐，另一只腿側(cè)抬即可，20個為一組，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動作4：腿畫圈

側(cè)面趴在瑜伽墊上，一只手肘支撐在瑜伽墊上，另一只手扶在地面。貼近地面的一只腿做支撐點，另一只腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛煉到喔。

動作5：交叉踢

雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一只腿直立支撐在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛煉到大腿左側(cè)右側(cè)的肌肉。

動作6：畫圈踢

這個動作和動作4很相似，鍛煉的是另一只腿的肌肉。以左側(cè)手臂也左側(cè)膝蓋為支撐點，另一只手叉腰即可，右腿從前向后畫圈踢腿，可以鍛煉到整個腿部肌肉。我們尊重原創(chuàng)，版權(quán)歸原作者所有。部分圖文來自網(wǎng)絡(luò)，無法核實真實出處與原作者，若涉及版權(quán)問題，敬請原作者直接聯(lián)系我們刪除。文章內(nèi)容僅代表作者獨立觀點，不代表本公眾號立場。