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      如何擁有緊實又美而挺的胸部?

      投稿 廣州信息港2022/08/19 08:49:21 發(fā)布 IP屬地:未知 來源:廣州W酒店經(jīng)典KTV 作者:廣州W酒店經(jīng)典KTV 233 閱讀 0 評論 0 點贊

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      美胸運動1:跪地伏地挺身


      作用:訓練胸部肌肉

      做法:將手放在肩膀正下方,吸氣時向下,吐氣向上,每組跟著做20秒,休息10秒。
      (身體要保持打直狀態(tài),要穩(wěn)定核心肚子不要往下掉。)


      美胸運動2:手撐地消副乳


      作用:消除副乳

      做法:先做一個平板動作,把毛巾放在手下方向外轉(zhuǎn)五圈,向內(nèi)轉(zhuǎn)圈。
      (如果覺得平板撐很困難,可以跪地做。)


      美胸運動3:啞鈴胸推


      作用:緊實胸部線條

      做法:屈膝平躺在地,將雙手放在肩膀正上方,吸氣把手放下,手臂懸垂于地面,啞鈴的位置大概在胸部兩側(cè),呼氣上、吸氣下。每組跟著做20秒,休息10秒。


      美胸運動4:啞鈴飛鳥


      作用:令胸部集中

      做法:平躺在地上,手放在肩膀的正上方,吸氣向下,呼氣向上,手放下時手臂懸垂于地面,啞鈴的位置大概在胸部兩側(cè)。每組跟著做20秒,休息10秒。


      美胸運動5:集中胸型


      作用:令胸部集中

      做法:找一本書雙手把它夾緊,吸氣手向上,呼氣放下來,保持核心穩(wěn)定呼吸暢順。每組跟著做20秒,休息10秒。


      美胸運動6:胸部伸展


      作用:放松胸部肌肉

      做法:十指緊扣放在身后,吸一口氣往后向上拉。每組跟著做20秒,休息10秒。

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