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單腿仰臥扭脊式

益處：

（1）放松各關(guān)節(jié)脊椎骨，鍛煉背部肌肉群，使其富有彈性。
（2）緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
（3）矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
（4）拉伸腿部肌肉，收緊臀部，美化臀型。
（5）消減腰腹脂肪，預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病發(fā)作。

動作要領(lǐng)：

（1）仰臥，雙腳伸直并攏，雙臂打開成一條直線，津貼地面。

（2）吸氣，抬右腿，使其與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒

（3）呼氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右手指尖，右腿下壓，盡量朝左伸展，左手抓住右腿褲腳，保持?jǐn)?shù)秒，換另一邊練習(xí)。

練習(xí)要點(diǎn)：

上半身要始終保持緊貼地面，不因腿部和頭部的轉(zhuǎn)動而有所改變。單腿抬起時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身扭脊時(shí)呼氣。