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      身體僵硬怎么辦?多做著這6個拉伸,越拉越軟!

      投稿 廣州信息港2023/06/22 07:39:03 發(fā)布 IP屬地:未知 來源:廣州天河十八號夜總會 作者:廣州伯爵夜總會 59 閱讀 0 評論 0 點(diǎn)贊

        被動的拉伸練習(xí),需要長時間的保持,建議每個體式保持2-3分鐘。

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        1、簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸

        ? 雙腿簡單盤坐,膝蓋下沉,左手在左側(cè)撐地,右手放在右膝蓋上

        ? 頭倒向左側(cè),保持胸腔擺正


        2、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱

        ? 俯臥,右手向右側(cè)伸直掌心朝下,左手在左側(cè)撐地

        ? 右腿伸直,左腿向后彎曲


        3、祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部

        ? 仰臥,臀部放在磚塊上方,右腿伸直

        ? 彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔


        4、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè)

        ? 彎曲右腿,小腿腳背貼地

        ? 左腿伸直,手肘著地,胸腔延展


        5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部

        ? 臀部坐在毛毯上,雙腿伸直,往前折疊

        ? 雙手在腿兩側(cè),掌心朝上


        6、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè),腹部,胸腔

        ? 小腿分開,膝蓋并攏或與髖同寬

        ? 躺在抱枕上,掌心朝上


        PS:初學(xué)者練習(xí),又加上是長時間保持,用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具,可以用家里的毛毯、枕頭等來代替。

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